Menu rééquilibrage femme 1 800 kcal : bien manger avec un petit budget

Pour qui est fait ce menu

Le menu à 1 800 kcal convient à une femme :

• de 58 à 68 kg ;
• avec une activité légère à modérée ;
• qui veut manger mieux sans faire exploser son budget courses.

Les repères de la journée

• 106 g de protéines, avec le thon, le tofu, le skyr et le yaourt.
• 192 g de glucides, surtout des flocons, des pommes de terre et du riz complet, très économiques.
• 69 g de lipides, au moins 1 g par kilo.

Total : 424 kcal de protéines + 768 kcal de glucides + 621 kcal de lipides = 1 813 kcal (4 kcal par gramme de protéines et de glucides, 9 kcal par gramme de lipides).

Pourquoi au moins 1 g de lipides par kilo

Les lipides ne sont pas un luxe : ils fabriquent tes hormones, régulent ton cycle, transportent les vitamines A, D, E et K et rassasient. Bonne nouvelle pour ton budget, l'huile de colza est l'une des meilleures sources d'oméga-3 et l'une des moins chères.