Menu maintien femme 2 000 kcal : l'équilibre pour une femme active

Pour qui est fait ce menu

Le menu à 2 000 kcal convient aux femmes :

• de 58 à 68 kg ;
• qui marchent beaucoup ou ont un métier debout ;
• qui s'entraînent 2 à 4 fois par semaine (musculation, yoga dynamique, course, natation).

Les repères de la journée

• 114 g de protéines, environ 1,7 à 2 g par kilo, pour garder ta masse musculaire.
• 223 g de glucides : l'énergie de tes séances et de ta concentration.
• 71 g de lipides, soit au moins 1 g par kilo, avec une belle part d'oméga-3 (saumon, graines de chia).

Total : 456 kcal de protéines + 892 kcal de glucides + 639 kcal de lipides = 1 987 kcal (4 kcal par gramme de protéines et de glucides, 9 kcal par gramme de lipides).

Pourquoi au moins 1 g de lipides par kilo

Chez une femme active, les lipides font trois choses que rien d'autre ne fait : ils fabriquent les hormones qui règlent ton cycle et ta récupération, ils transportent les vitamines A, D, E et K, et ils protègent tes articulations sollicitées par le sport. Sous 1 g par kilo, la fatigue s'installe et le cycle peut se dérégler, même à calories suffisantes.