Menu maintien femme 1 800 kcal : garder ton poids sans y penser

Pour qui est fait ce menu

Le menu à 1 800 kcal correspond au maintien de beaucoup de femmes :

• de 52 à 60 kg ;
• avec une activité légère à modérée : travail de bureau, marche quotidienne, 1 à 3 séances de sport par semaine ;
• qui sortent d'une perte de poids et veulent stabiliser leur nouveau poids.

Les repères de la journée

• 105 g de protéines : elles protègent ton muscle et ta satiété, même hors régime.
• 199 g de glucides, surtout complexes : pain de seigle, boulgour, pommes de terre, fruits.
• 66 g de lipides, au moins 1 g par kilo, avec la feta, les noix, l'huile d'olive et les œufs.

Total : 420 kcal de protéines + 796 kcal de glucides + 594 kcal de lipides = 1 810 kcal (4 kcal par gramme de protéines et de glucides, 9 kcal par gramme de lipides).

Pourquoi au moins 1 g de lipides par kilo

Après une période de restriction, beaucoup de femmes gardent l'habitude de manger « sans gras ». C'est le moment de corriger : les lipides fabriquent tes hormones, gardent ton cycle régulier, transportent les vitamines A, D, E et K et nourrissent ta peau et ton cerveau. Ils rendent aussi les repas plus rassasiants, ce qui aide justement à tenir le maintien.