Menu prise de masse femme 2 400 kcal : 5 repas pour les sportives assidues

Pour qui est fait ce menu

Ce menu à 2 400 kcal s'adresse :

• aux femmes de 65 à 75 kg qui s'entraînent 4 à 6 fois par semaine ;
• aux femmes grandes (plus de 1,72 m), dont le besoin de base est plus élevé ;
• aux sportives qui combinent musculation et un sport d'équipe, de la danse ou du CrossFit.

Les repères de la journée

• 130 g de protéines, environ 1,8 à 2 g par kilo, répartis sur 5 prises.
• 289 g de glucides : avec plusieurs séances par semaine, ce sont eux qui évitent la fatigue.
• 79 g de lipides, soit au moins 1 g par kilo de poids de corps.

Total : 520 kcal de protéines + 1 156 kcal de glucides + 711 kcal de lipides = 2 387 kcal (4 kcal par gramme de protéines et de glucides, 9 kcal par gramme de lipides).

Pourquoi au moins 1 g de lipides par kilo

Plus tu t'entraînes, plus tes hormones et tes articulations sont sollicitées. Les lipides fabriquent tes hormones sexuelles, gardent ton cycle régulier, absorbent les vitamines A, D, E et K et protègent tes cartilages. Chez les sportives très actives, un apport trop bas en graisses et en calories est une cause fréquente de cycle qui disparaît, de fatigue chronique et de fragilité osseuse. Ne descends jamais sous 1 g par kilo.