Les brûleurs de graisse fonctionnent-ils ?

Très peu : quelques dizaines de calories par jour au mieux, surtout grâce à la caféine. Sans déficit calorique, ils ne font pas perdre de gras.

Un brûleur peut-il cibler le ventre ?

Non. Aucun produit ne fait perdre du gras à un endroit précis. Le ventre s'affine avec une perte de gras globale.

Les brûleurs de graisse sont-ils dangereux ?

Ils peuvent l'être : palpitations, anxiété, insomnie, et parfois des substances interdites dans les produits achetés hors UE. Demande un avis médical si tu as un problème de santé.

Que faire à la place d'un brûleur ?

Un déficit modéré, assez de protéines, au moins 1 g de lipides par kilo, de la musculation, de la marche et un bon sommeil.

Brûleurs de graisse : est-ce que ça marche ?

Q: La L-carnitine fait-elle maigrir ?

Non, aucun effet démontré sur la perte de gras chez une personne en bonne santé.

Temps de lecture : 4 min

Les brûleurs de graisse promettent de faire fondre le gras sans effort. La réalité est beaucoup moins vendeuse : leur effet est minime, et certains comportent des risques. Voici ce qu'il y a vraiment dans ces gélules.

Ce que contiennent les brûleurs

La plupart des brûleurs de graisse mélangent :

caféine, souvent à forte dose, l'ingrédient qui fait « ressentir » quelque chose ;
extrait de thé vert, guarana, pamplemousse ;
L-carnitine, CLA, chrome ;
parfois des stimulants plus puissants comme la synephrine ou la yohimbine, mal tolérés chez certaines personnes.

Leur effet réel

Au mieux, la caféine et le thé vert augmentent la dépense de quelques dizaines de calories par jour. C'est l'équivalent d'une courte marche. La L-carnitine, le CLA et le chrome n'ont pas d'effet démontré sur la perte de gras chez une personne en bonne santé.

Aucun brûleur ne peut compenser un excès alimentaire, ni cibler le ventre ou les cuisses.

Les risques

palpitations, anxiété, troubles du sommeil à cause des stimulants cumulés ;
surdosage de caféine si tu bois aussi du café : reste sous 400 mg par jour au total ;
extraits de thé vert concentrés associés à de rares atteintes du foie ;
produits vendus en ligne hors de l'Union européenne parfois contaminés par des substances interdites.

En cas de problème cardiaque, d'hypertension, de grossesse ou de traitement médical, n'en prends pas sans avis médical.

Ce qui fait vraiment fondre le gras

Un déficit calorique modéré : 300 à 500 kcal sous ton maintien.
Assez de protéines : 1,6 à 2,2 g par kilo.
Assez de lipides : au moins 1 g par kilo, pour protéger tes hormones.
De la musculation, avec des exercices adaptés à ta morphologie.
8 000 à 12 000 pas par jour.
7 à 9 heures de sommeil.
1,5 à 2 litres d'eau par jour, plus environ 0,5 litre par heure de sport.

Ce qu'il faut retenir

Les brûleurs de graisse sont surtout de la caféine chère, avec un effet négligeable et des risques réels. Le seul vrai brûleur, c'est le déficit calorique, et Zento le calcule pour toi à partir de ton profil. Un café avant la séance fait le reste.

Écrit par l'équipe Zento

Diplômés en coaching sportif et en analyse anatomo-morphologique, nous avons remarqué que la plupart des personnes que nous accompagnions avaient du mal avec la nutrition : trop d'informations contradictoires, des régimes impossibles à tenir. Nous avons créé Zento pour simplifier tout ça, avec des repères clairs, des menus concrets et des calculs adaptés à chacun, pour t'aider à atteindre ton objectif sans te priver.