Passer du temps dans la nature : les bienfaits mesurés sur ta santé

Le seuil des 2 heures par semaine

Une grande étude britannique menée sur près de 20 000 personnes a observé que celles qui passaient au moins 120 minutes par semaine dans la nature (parcs, forêts, bords de mer, campagne) se déclaraient nettement plus souvent en bonne santé et en bien-être que celles qui n'y allaient pas. En dessous, l'effet était faible ; au-delà de 200 à 300 minutes, il n'augmentait plus beaucoup.

Peu importe la façon : une longue balade le week-end ou plusieurs petites sorties dans la semaine donnent des résultats comparables.

Les effets observés

• Moins de stress : les marqueurs de stress (rythme cardiaque, tension, cortisol) baissent après une marche en forêt comparée à une marche en ville.
• Une meilleure humeur et moins de ruminations.
• Une attention restaurée : la nature repose le cerveau fatigué par les écrans et les sollicitations.
• Plus d'activité physique, souvent sans s'en rendre compte.
• Un meilleur sommeil, grâce à la lumière naturelle et à l'activité.

Au Japon, la pratique du « bain de forêt » (shinrin-yoku) — marcher lentement en forêt, en prêtant attention aux sons, aux odeurs et aux couleurs — est même encouragée dans une démarche de prévention santé.

Même en ville

Tu n'as pas besoin d'une forêt vierge. Les bénéfices apparaissent aussi avec :

• un parc ou un jardin public ;
• un bord de rivière, un canal, un lac ;
• des rues arborées pour tes trajets à pied ;
• ton balcon ou ton jardin : jardiner est une activité particulièrement bénéfique.

Comment l'intégrer à ta semaine

• Une marche de 20 minutes dans un parc, trois à quatre fois par semaine.
• Une sortie plus longue le week-end : randonnée, vélo, bord de mer.
• Ton déjeuner dehors quand le temps le permet.
• Ton sport en extérieur : course, musculation au poids du corps dans un parc.
• Sans téléphone, ou en mode silencieux, pour en profiter vraiment.

Nature, mouvement et alimentation

Le temps passé dehors s'accompagne souvent de plus de mouvement et de moins de grignotage devant les écrans. C'est un cercle vertueux. Pour qu'il porte ses fruits, garde des repas complets : protéines, légumes, féculents adaptés à ton activité et au moins 1 g de lipides par kilo de poids de corps, pour tes hormones, tes articulations et l'absorption des vitamines A, D, E et K, dont la vitamine D que tu fabriques justement au soleil.

Précautions simples

• Protection solaire lors des longues sorties en été.
• Tiques : vérifie ta peau après une balade en forêt ou dans les hautes herbes.
• Eau et chaussures adaptées pour les randonnées.

Hydratation

Pour une sortie de plus d'une heure, emporte de l'eau : 1,5 à 2 litres par jour, plus environ 0,5 litre par heure d'activité.

Pour adapter tes repas à ton niveau d'activité, Zento calcule tes calories et tes macros à partir de ton profil.

Écrit par l'équipe Zento

Diplômés en coaching sportif et en analyse anatomo-morphologique, nous avons remarqué que la plupart des personnes que nous accompagnions avaient du mal avec la nutrition : trop d'informations contradictoires, des régimes impossibles à tenir. Nous avons créé Zento pour simplifier tout ça, avec des repères clairs, des menus concrets et des calculs adaptés à chacun, pour t'aider à atteindre ton objectif sans te priver.